女性のための体幹トレーニング・ダイエット方法 効果

女性のための体幹トレーニング・ダイエット方法 効果

美容を気にする女子にも、貢献度が高い体幹トレーニング・ダイエットの方法やその効果について解説します。

女性のための体幹トレーニング・ダイエット

体幹トレーニングでダイエットしよう

体重が増えたわけでもないのに、なんだかボディラインがぼんやりしてきた・・・なんてお悩みはありませんか?

年齢を重ねるごとに、今までのようなダイエットの仕方では、体重を減らせなくなります。

それは体幹が衰えてくるから。

以前なら少しダイエットすればすぐ体重が戻ってきたのが、なかなか体重が減らない、なにをしても減らない・・・というオソロシイ状態になりやすくなります。

しかしそれは体幹を鍛えることで、解消できるかもしれません。

体幹トレーニングというと、ガンガン運動をするアスリートのためのもの、というイメージがありますが、実は美容を気にする女子にも、貢献度の高いダイエットなのです。

体幹トレーニングとは?

体幹トレーニングってなんなのか、そもそも体幹ってなんなの? という疑問にお答えします。


体幹とは、文字通り体の幹、コアの部分のことを言います。

木で例えるならば、腕や脚が枝や根っこ。

お腹や胸、お尻などの部分が幹、体幹の部分になります。

手足や頭を覗いた体の胴体が、体幹ということになります。

この部分をしっかり鍛える体幹トレーニングを実践することで、すらりとした体型になれるのです。

体幹トレーニング・ダイエットの効果

お腹引っ込め効果
体幹トレーニングをして、一番効果があるのがお腹ひっこめ効果です。

これは、大腰筋という、腰から大たい骨につながる大きな筋肉を鍛えることで、骨盤を正しい角度に保つことで得られる効果です。

今までは筋力の衰えにより、骨盤の角度が曲り、内臓が下に押し出されて、ぽっこりお腹になっていたとすると、そのお腹の骨盤の位置を基に戻すことで、内臓が正しい位置に戻り、お腹も引っ込んでくるのです。

痩せやすい体質に変わる効果
お腹だけではなく、体幹トレーニングをすることにより、体全体がヤセやすい体になります。

それには基礎代謝が関わってきます。

呼吸をしたり、体温を維持したりなど、生きるために必要なエネルギー消費量を「基礎代謝量」と言います。

基礎代謝量は、1日に消費するエネルギーのうち、70%にもなります。

筋肉量が多いほど、基礎代謝も多くなります。

でも、運動不足だったり、加齢によって、基礎代謝は低下してしまいます。

そこで、体幹トレーニングで筋肉を鍛えると、やせ体質になれるのです。

体幹の筋肉は、背中側の僧帽筋や脊椎起立筋群(背骨周辺)などにも含まれています。

だから、意識して背中を鍛えると、ヤセやすい体質になれます。

これはどうしてかというと、体脂肪を燃焼するのに、赤筋が効果的なのですが、この赤筋が背中に多くあるからです。

また、肩甲骨のまわりには、体脂肪を燃焼するのに効果的な褐色脂肪細筋がたくさんあります。

だから、体幹はヤセ組織が集まっている部分であり、だからこそ体幹トレーニングはダイエットに効くのです。

スポーツより楽しめるようになる効果
もちろん、スポーツをしている方にとっては、体幹トレーニングにより、より良い結果が出せるようになります。

体幹の筋群は、直立して重力に逆らったり、ボールを投げたり、蹴ったりするための動作を安定させます。

体感が強いと力の出力が増え、怪我の防止にもなるのです。

体幹トレーニング・ダイエット

体幹トレーニングでダイエットしよう!
体幹(マッスル)を鍛えて、健康的にキレイに無理なくダイエットしましょう。
体幹トレーニングで燃えやすい体になる
体を燃焼させる力のある筋肉が集まっている体幹を強化することでエネルギーを燃焼し易い体質に変化し、より高いダイエット効果を出せるようになります。
でっぱりお腹を引き締める体幹トレーニング
体幹トレーニング・ダイエットの中でも特に人気の高いお腹をひっこめ、魅力的なクビレになる効果のある体幹トレーニ  ングをご紹介します。
ヨガで体幹を鍛える
体幹を鍛えるヨガのポーズとして、「チャトランガ・ダンダーサナ」、「ウバヤ・パーダーングシュターサナ」をご紹介します。
ヨガの体幹トレーニングと食事でキレイを目指そう!
体幹トレーニングにヨガのポーズを取り入れ、さらにヨガを意識した食事をすることでキレイ・ダイエットの効果はより高まります。